中考心理辅导：面对学习压力该如何处理？

一、根据自身情况调整期望值

　　期望即目标，如果将目标定的过高，自己在平时中难以达到自己的期望久而久之会产生失落和焦虑的负面情绪，而目标过低则会导致自己的潜力无法释放，正确的目标是实事求是的评估自己，然后将目标设置在需要努力才能够着的地方。

　　二、合适的竞争

　　竞争使人进步一直是我们耳熟能详的话语，但合适的竞争才是能够使人进步，所谓合适的竞争便是和自己学习实力相差不远的同学，而不是目前实力相差悬殊的同学，毕竟学习能力不一样追赶时间也不一样，选择实力悬殊的同学长时间难以超越，心里难免有种焦虑和压力感，而选择合适的对手超越的话，能增加自己的信心和学习积极性。

　　三、学会沟通

　　但遇到困难或者有非常大的压力时，可以选择和家长或老师进行沟通，将自己的想法平静说出来，让老师或家长提供一些切实的帮助和谅解，这样问题不但可以解决还能够释放自己的压力。

　　四、学会宣泄和转移压力

　　当我们长时间处于压力的环境下，不进行疏导容易产生一些身体或者心理方面的疾病，所以这时候我们需要一些宣泄和转移压力的方法，比如我们可以找个无人的地方呐喊、写一写不开心的时候放进漂流瓶中又或者通过音乐、打球等娱乐方式释放，其次可以找一些容易的试卷做一做，不但可以增加自己的信心还可以有一个开心的心情。

　　五、正确了解压力

　　其实压力一直伴随着我们前行，因为我们正处于一个竞争十分激烈的时代，所以竞争中产生的压力是避免不了的，但有压力并不全是坏事，在有压力的环境下，我们会变的更加勤奋有动力，人也会变自律许多，然而压力也会伴随着坏的一面，会影响大家的心态，从而产生消极的一面，所以面对心态出现问题的时候，同学们要尽快进行调整宣泄，不要让坏的心态影响自己的步伐和复习的整个过程。