中考心理：考试心里没底如何调整

心里没底，是对不确定性的恐惧。但是中考是确定性十足的一场考试。考试的内容写在教材里，考题的难度写在考纲里，考试的时间、地点、形式也都会预先告知。所谓的心理没底，确切的说应该是对自己能不能超常发挥的不确定。

　　要知道考试主要考的是四个事：知识准备、心态准备、体能准备、物质准备。

　　知识方面：通过几次模考，考生对自己的应试能力应该已经有了比较客观的了解。现阶段可以根据老师的布置和自己的实际情况，做好复习计划，尽力提升自己的实力。

　　心态方面：带着一颗平常心面对考试至关重要，正确认识自己，不高估或低估自己的能力。尤其是平时学习成绩较好的考生，想要证明自己的实力。考生需要使用科学的应试策略，先简后难，把简单题分数拿到手后，剩余时间再去琢磨难题。考场上抓住难题不放，不是真聪明而是为难了自己。另外要注意完美情节，不要贪图卷面完整度，而忽视了正确率。要明确评分标准，答题多不等于得分多。明确考试目的是得分，不是把卷子写满。

　　身体准备：考前调整生物钟，适应中考的作息规律，按中考的时间安排学习活动。警惕白天低迷，晚上精神的状态。

　　首先要科学用脑，最好在11点前上床睡觉。只有睡眠充足才能提高记忆水平和学习效率。如果偶尔失眠也不要害怕，失眠不等于没休息，很放松地躺下身体也可以得到放松。但是如果考生总担心睡不着，就需要心理咨询介入了，睡前一定要关闭电子设备，因为手机的手机蓝光，影响睡眠。可以躺到床上之后，把身体放在床上，脑袋里什么都不要想，只要一想交感神经起来，就又兴奋了。什么都不要想把注意力集中在呼吸上，也不用去数数，只专注于空气吸进呼出的过程，很快你的交感神经放下，你的副交感神经起来，就进入了放松状态，那很快就可以睡着了。

　　其次是均衡饮食。比如，有的学生感觉吃甜食会降低压力感，不停地喝咖啡提神，这都是习惯，实际上高糖、高盐、咖啡因都会增加压力感。而维生素和钙是减压的。考前要按着考生平时的节律和节奏进行饮食。平时几点吃，考试期间就几点吃，身体会自然的相应自然的召唤，在那个时间就分泌胃液。

　　第三是适度锻炼，劳逸结合。有氧运动会消除轻度焦虑和抑郁。在治疗抑郁症的临床研究中显示，运动与服药有同等治疗效果，而且运动的复发率更低。但考生也要适时、适度地进行锻炼。如果在心情不好时，过量运动反而对身体造成伤害。

　　此外，做好考前准备，准备好考试必备工具，如身份证、准考证、文具等，整齐地放在一个袋子里，计划好出行时间和路线。

　　当考生把内在的知识储备好，心安稳住，身体状态调整到最佳，考试工具、证件携带齐全时，大家就做好了完全的准备，心里的底就找到了。